cwiczenia na

dobra tylko ze ja lubie miec wylozone wszystko na lawe czyli jaka partia w dany dzien jakie cwiczenia ile seri o to mi chodzi ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

Witaj chętnie pomożemy, ale POTRZEBUJĘ WIĘCEJ INFO daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

Bierzmy pod uwagę realne sytuacje - a to są takie w których młode dziewczyny najczęściej nie stać na siłownię z profesjonalnym instruktorem a nie panem Zdzisiem który większość życia operował wózkiem widłowym ale nagle stwierdził że zajmie się kulturystyką. Wszystkiego się można nauczyć ale pod warunkiem że ma się od kogo uczyć - a ja nie ręczę za [...]

po skonczonym cyklu odstaw kreatyne na ok 1-2 miesiace. Zrob sobie tydzien lzejszych treningow lub jakichs aerobow i zacznij nowym planem, polecam rowniez FBW - zmien nie co cwiczenia lub dalej rob to samo - bedzie git, wiem to po sobie. Z taką waga musisz zlapac za miche, bez diety to lipa, nie ktorzy mowia ze sama dieta to 70% sukcesu Wklej [...]

Sorry już mówię wiec mam 19 lat wzrost około 190cm wage około 90. Rzeczywiście zapomniałem napisać więc wszędzie gdzie pisze ciężar stały są 4 serie po 10 powtórzeń. Przysiady na nogi planuje dołożyć w piątek bo cwiczenia są wtedy najłatwiejsze co o tym sądzicie ? jak jeszcze czegoś brakuje to proszę pisać :)

to jest numer ćwiczenia :) Tyle robisz co na obrazku. jak nie ma nic o odpoczynku to bez odpoczynku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c1228cbe9041f0908eb323bcbae0d9.JPG

Jak masz dietę ułożoną na ujemnym deficycie to tego się trzymaj choć nie za wiele napisałeś o sobie. Jesteś zupełnie początkującym? Nie masz żadnego stażu czy doświadczenia treningowego? Potrafisz wykonywać podstawowe ćwiczenia czy wszystkiego musisz się nauczyć? W diecie nie podałeś żadnego makro jakie masz ale nie wygląda źle ta dieta tylko [...]

Radzil bym na biceps zrobic trening Colemana. 3 cwiczenia po 4 serie w zupelnosci wystarcza. i niezapomnij ze 2/3 masy ramienia to triceps.

[...] 110x4 110 - to tak jakbys wogole nie trenowal. Martwy = kulturysta. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x3 105x1 No to dopieszczone, wyzylone, az gryzie w oczy przy innych cwiczeniach. Czy ty tylko klatke trenujesz? WIOSŁOWANIE SZTANGI : 55x4 Co to jest ??? WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x4 Wyciskasz nad glowa wiecej niz wioslujesz ? KOLEGO, [...]

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/most_powerful_program_ever Tu masz HSS . Podstaw pod heavy te cwiczenia ktore ci podalem, pod pierwsze z superserii podstaw drugie na dana partie jaka ci dalem. reszta dowolna tak jak trening radzi, tylko z glowa. Cwicz tak 16 tygodni, stosuj sie do zasad, progresuj a [...]

Wiem, że A6w czy abs nie spalą mi tłuszczu ale chciałbym w jakiś sposób ćwiczyć brzuch.(jako dodatek do diety i aerobów)Co możecie mi polecić jeśli nie monotonne A6W?Czy wybranie kilku ćwiczeń na brzuch z atlasu ćwiczeń i robienie np trzech serii każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń też da efekt?

chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

Laweczka na silce jest od cwiczenia nie od spania

@anubis84 @georgu @monkey22 Czyli bez sprzętu nawet nie opłaca się ćwiczyć? Bo ja jestem naprawdę słaby fizycznie, na siłowni rok temu wyciskałem w 3 seriach 30 kg i nie zrobię 10 pompek. Ćwiczenie z butelkami z wodą nie wydaje mi się profesjonalne, a mam gumy oporowe, tylko patrzyłem w internecie na ćwiczenia i nie umiem z nich wybrać ćwiczeń, [...]

Witam, Dokładnie tak jak napisane. Ruch jest SZYBKI, jednak KONTROLOWANY (!!!) - czyli NIE spadasz w dół (np w przysiadzie, ale siadasz aktywnie dupą w tył. Ruch ku górze wykonujesz (powiedzmy) najszybciej jak tylko możesz, zwracając szczególną uwagę aby wystartować z maksymalnym przyspieszeniem z najniższego punktu (bez względu na rodzaj [...]

Witam Skoro Twoim celem jest masa a wszystko wskazuje na to, że jesteś endomorfikiem to: W pierwszej kolejności musisz naprawdę zadbać o jakość odżywiania. Rozumiem, że to może by trudne w Twoim przypadku, ale nawet przy braku czasu, z częstotliwością spożywania posiłków nie powinno być problemu. Jeżeli nie wprowadzisz rozsądnych modyfikacji [...]

skoro juz miałes przygodę z siłownia, to moze wybierzesz efektywniejsze cwiczenia? na pewno wybiore,ale to z czasem

[...] to grupa miesni ktore sa uzywane w ogromnym stopniu na kazdym kroku dla tego aby je rozbudowac i pobudzic do wzrostu nalezy bardzo je skatowac . Poza tym co napisalem to cwiczenia juz wiesz chyba jakie sie robi. PRzedramiona takze pracuja przy robieniu bicepsa szczegolnie nachwytem. Dla tego w dni kiedy robisz biceps nie musisz az tak bardzo [...]

jeszcze chyba nie widziałem nigdy żeby ktoś dawał 25 seri na bica :D w tym 10 seri w jednym ćwiczeniu 2 ćwiczenia po 3 serię wystarczą jedno na długą drugie na krótką głowę... www.kulturystyka.pl tam masz atlas i wszystko jest nie musisz pisać "8kg rozpiętki " wystaczy rozpiętki i kilogram sobie zwiększasz z biegiem czasu :) Pozdrawiam

Ty tak powaznie? :P mala rada - zauwaz ze jest jeszcze taka partia miesniowa jak plecy ;p po drugie na biceps wystarcza Ci ze 2 cwiczenia, wiec troszke zluzuj ;p rozpisz sobie mniej wiecej tak partie WT: klatka biceps CZW: plecy barki triceps SB: nogi klatka (ew. biceps, ale nie po 20 serii ;p) ja osobiscie lubie polaczenie klatka, triceps, ale [...]